Mẹo giảm cân hiệu quả mùa hè từ chuyên gia dinh dưỡng

Theo các chuyên gia, mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân hơn bất kỳ mùa nào khác. Nhiệt độ cao khiến việc vận động tiêu tốn nhiều calo và cơ thể cũng tiết ra nhiều mồ hôi, giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Emma Phạm khuyên rằng việc giảm cân phải tuân theo nguyên tắc 70 - 30, trong đó chế độ ăn uống chiếm 70% và tập luyện 30%. Một chế độ ăn hợp lý không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Để giảm cân hiệu quả vào mùa hè, Emma Phạm nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn sáng đầy đủ, đúng giờ và chia nhỏ bữa ăn, tránh nhịn ăn để đạt kết quả tốt hơn.

Bỏ qua bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng, có thể gây nhiều vấn đề sức khỏe và làm tăng tích tụ chất béo từ 5-10 lần. Để giảm cân hiệu quả, nên bổ sung rau xanh vào bữa sáng để kích thích trao đổi chất. Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa, bao gồm các nhóm thực phẩm như tinh bột, protein, chất béo, vitamin, chất xơ và khoáng chất với lượng vừa đủ. Ngoài ra, cần uống đủ nước mỗi ngày, khoảng 30ml cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Việc bổ sung nước đầy đủ rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Uống một cốc nước vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể sử dụng nước ép nguyên chất từ hoa quả để hỗ trợ giảm cân. Tăng cường chất xơ từ rau củ và ngũ cốc cũng giúp giảm cân và cải thiện tiêu hóa. Nên tránh thực phẩm nhiều mỡ và đường để ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa và các vấn đề sức khỏe. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp duy trì vóc dáng mảnh mai và sức khỏe tốt.

Nghiên cứu cho thấy sức khỏe và chế độ ăn uống có mối liên hệ chặt chẽ. Chế độ ăn Địa Trung Hải là một lựa chọn lành mạnh, bao gồm nhiều rau, trái cây, cá, hải sản, đậu, hạt, ngũ cốc và dầu thực vật. Bắt đầu bữa ăn với salad hoặc soup nhẹ có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ lên đến 12%, đồng thời cung cấp dinh dưỡng cao mà ít calo, hỗ trợ giảm cân an toàn và cải thiện làn da. Ngoài ra, dậy sớm và tập thể dục cũng giúp giảm cân hiệu quả, nhưng cần tập luyện khoa học và cung cấp đủ nước để đảm bảo an toàn.

Nên lựa chọn thời điểm trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều để tránh nắng gắt. Chuyên gia dinh dưỡng Emma Phạm gợi ý một số thực phẩm hữu ích cho chế độ ăn giảm cân mùa hè, bao gồm: